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 しゃがむ時に膝に痛みが出にくくなる運動 11 運動その1：つま先立ち (踵上げ)運動で膝の安定感を作る 12 運動その2：足踏み運動でしゃがむ動作を癖づける 2 しゃがむ時に膝が痛くならないように最も気をつけてほしいこと 3 それでもしゃがむ姿勢で膝が膝窩内側の痛み 大腿骨内側顆の後方への移動が不足し、大腿骨内側顆と脛骨内側顆の lift offが不十分 なことが原因で、 膝内側後方の軟部組織（半膜様筋、内側半月板）が挟み込まれること で痛みが生じていることが考えられます。 痛みを和らげようと、自己判断で湿布や鎮痛剤、 サプリメント で改善を試みる人もいるでしょう。 しかし、わずかなひざの痛みであっても放置するのは大変危険です。 40代以降で始まるひざの痛みの多くは「変形性膝関節症」と呼ばれる病気が原因です。 しゃがむと膝の裏側が痛い原因と自分で治す方法を解説 青山筋膜整体 理学body しゃがむ 膝 痛み